balita

Maaaring ipaliwanag ng genetic predisposition ang pagkakaiba sa epekto ng ehersisyo.

Alam natin na ang pag-eehersisyo lamang ay hindi lubos na nagpapaliwanag sa tendensya ng isang tao na maging obese. Upang galugarin ang potensyal na genetic na batayan para sa hindi bababa sa ilan sa mga pagkakaiba, ang mga mananaliksik ay gumamit ng mga hakbang at genetic data mula sa isang dataset ng populasyon sa Estados Unidos. Ginamit namin ang kilalang loci mula sa isang nakaraang pag-aaral ng asosasyon sa buong genome upang magtatag ng isang polygenic risk score (PRS) quartile ng 3,100 na may sapat na gulang ng European descent (median age, 53 taon) na hindi napakataba sa baseline (median body mass index, ≈24.5 kg / m2) upang matukoy ang genetic na panganib para sa labis na katabaan.

Sa baseline, ang mga kalahok ay may median na 8,300 hakbang bawat araw at isang median na follow-up na 5.4 na taon, kung saan 13% ng mga kalahok sa pinakamababang PRS quartile at 43% ng mga kalahok sa pinakamataas na PRS quartile ay nagkaroon ng labis na katabaan. Parehong ang bilang ng mga hakbang at ang PRS quartile ay nauugnay sa panganib ng labis na katabaan. Halimbawa, ang isang kalahok sa 75th percentile ng PRS risk ay kailangang gumawa ng 2,280 mas maraming hakbang bawat araw kaysa sa isang kalahok sa 50th percentile para makamit ang parehong relatibong pagbabawas ng panganib. Sa kabaligtaran, ang isang kalahok sa 25th percentile ay maaaring maglakad ng 3,660 na mas kaunting hakbang bawat araw kaysa sa isang kalahok sa 50th percentile at makakamit pa rin ang parehong relatibong pagbabawas ng panganib.

Ang paggamit ng pagkain ay isang mahalagang kadahilanan sa labis na katabaan, at ang pagsusuri na ito ay hindi natugunan ito. Ang pagsusuri ay nagbukod ng mga kalahok na naging napakataba sa loob ng anim na buwan ng pagsisimula ng pag-aaral, na nagpapababa (ngunit hindi nag-aalis) ng posibilidad ng reverse causality, kaya nagpapalakas ng kumpiyansa ng mga resulta. Ang mga resultang ito ay inilapat lamang sa mga pasyenteng may lahing European, na isa ring limitasyon. Sa kabila ng mga limitasyong ito, makakatulong ang mga resultang ito sa mga clinician na ipaliwanag sa mga pasyente kung bakit ang iba't ibang tao na nagsasagawa ng parehong bilang ng mga hakbang ay may iba't ibang resulta. Kung ang isang pasyente ay naglalakad ng 8,000 hanggang 10,000 hakbang bawat araw gaya ng inirerekomenda, ngunit tumataba pa rin (kaya maaaring mas mataas ang PRS), maaaring kailanganin nilang dagdagan ang kanilang aktibidad ng 3,000 hanggang 4,000 hakbang bawat araw.

Siyentipikong Pagbabawas ng Timbang

01. Regular at quantitatively kumain

Upang bigyang-pansin ang almusal, huwag palampasin ang pagkain

Huwag kumain ng hapunan nang huli

Inirerekomenda ang hapunan sa pagitan ng 17:00 at 19:00

Huwag kumain ng anumang pagkain pagkatapos ng hapunan

Ngunit maaari kang uminom.

02, kumain ng mas kaunting meryenda, uminom ng mas kaunting inumin

Nasa bahay man o kumakain sa labas

Dapat magsikap na makamit ang isang katamtamang diyeta, pang-agham na halo

Huwag kumain nang labis

Kontrolin ang mga random na meryenda at inumin

Iwasan ang mga meryenda sa gabi

03, dapat kumain ng dahan-dahan

Kumain ng parehong pagkain

Ang mabagal na pagkain ay nakakatulong upang mabawasan ang kabuuang dami ng kinakain

Dahan-dahan

Maaari itong madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog at bawasan ang gutom

04. Baguhin ang pagkakasunud-sunod ng mga pagkain nang naaangkop

Kumain ayon sa pagkakasunud-sunod ng "gulay, karne at pangunahing pagkain"

Tumutulong na bawasan ang paggamit ng mga pagkaing may mataas na enerhiya

Bukod sa pagkain
Narito ang ilang mga tip para sa pagbaba ng timbang

Matulog

Madalas magpuyat, kulang sa tulog, hindi regular na trabaho at pahinga

Maaaring magdulot ng mga endocrine disorder

Abnormal na metabolismo ng taba, na nagreresulta sa "sobrang trabaho"

Ang mga pasyenteng napakataba ay dapat sumunod sa circadian rhythms

Matulog ng humigit-kumulang 7 oras sa isang araw

palakasan

Hindi sapat o kakulangan ng pisikal na aktibidad

At isang laging nakaupo, static na pamumuhay

Ay isang mahalagang dahilan para sa paglitaw ng labis na katabaan

Ang prinsipyo ng ehersisyo para sa mga pasyenteng napakataba upang mawalan ng timbang ay

Katamtaman at mababang intensity aerobic exercise ay ang pangunahing, paglaban ehersisyo ay ang auxiliary

150 hanggang 300 minuto bawat linggo

Katamtamang intensity aerobic exercise

Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang beses bawat ibang araw 5 hanggang 7 araw sa isang linggo

Pagsasanay sa paglaban 2 hanggang 3 araw sa isang linggo

10 hanggang 20 minuto bawat ibang araw

Ang pagkonsumo ng enerhiya ay 2000kcal o higit pa bawat linggo sa pamamagitan ng ehersisyo

Umupo nang mas kaunti

Araw-araw na pagmumuni-muni at passive na oras ng panonood

Dapat itong kontrolin sa loob ng 2 hanggang 4 na oras

Para sa matagal na nakaupo o mga manggagawa sa desk

Bumangon at gumalaw ng 3-5 minuto bawat oras